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    MCO,真的快。。。闷瘋了!

    MCO,真的快。。。闷瘋了! 一个月,24个小时待在家里那么多天确实很难受。最近在社交媒体上发现许多人已经”闷“不可耐,都要闷傻了。另外,也有些人非常开心能有这一次被逼“困”在家里的时间,因为他们发现自己比平时来得更有效率、有更多时间去完成不同的事情。每个人都同样有24小时,但是不见得每个人可以从中获得同样的收获。换个角度思考,我个人觉得这次行动管制是一个非常难得的人生经历。搞不好我们在往后的日子里都不会再有机会遇到全国人都被迫待在家里。不只你一个,是所有人都和你一样,待在家里。 不同的是,有人「待」在家里,而有的人却是「呆」在家里。 你,又是那一种人呢? 宅在家,能做什么好? 1. 列出一个「永远都无法完成」清单,把它KO了! 平常的我们每天都在匆匆忙忙过日子。上课、工作、处理其他的事等等,总有些家里的事情永远“没有时间”完成。例如:大扫除、整理衣橱、换换家里的摆设、下厨做几道网上看过的食谱等等。行动管制令期间是完成这「永远都无法完成清单」的最好时机!因为你再也不可以给自己「没时间」这个借口。当然,没有人说你一定要在一天内完成多少件事,甚至花几天来完成都无所谓。真正有用的是动力,不是压力。 即便是一小步,总好过一直在原地踏步! 2. 「新习惯」终极计划  有人说,如果你可以坚持21天每天重复做同一件事,那21天过后他就会变成一种自动化的习惯。平常我们有太多外来因素,我们几乎不可能连续两个星期都过得那么相似、有规律。少不了有些什么突发状况,行程或时间上的改变。因此,抽出时间养成一个新的「习惯」真的很难。英国谢菲尔德大学的心理学家Christopher Armitage研究发现,如果停上一个星期,自动化的效果就打很大的折扣了。 坐下来,拿起纸和笔。想一下自己想要在行动管制令以后看见自己在哪些事情上有好的改变。不一定是什么伟大的习惯,哪怕只是每天醒来后把自己的床铺整理一番、在家跟着运动影片运动20分钟、阅读书籍的一章、静坐5分钟等等。千万别小看如此细微的改变,行动管制令结束后,搞不好你从里到外都脱胎换骨了。 看起来再渺小的事情都无所谓,重点在于「坚持」。 3. 自我充实的最好时机 这一次那么大型的行动管制,或多或少都对许多人产生了影响和改变。不知你有没有在这次的经验中发现,其实我们还有很多可以进步的地方。 工作或生意上,你是否准备好应对接下来前景迷茫的经济,保得住收入和饭碗?学业上,你的课业是否有被耽误,你还有什么其他的方法可以让自己不放缓学习的节奏吗?生活上,好像每个人身边都有两种人。一种,是原本功夫了得的厨神,这个时候天天po自己的三餐上网;另一种,是每天都在努力尝试不同的食物可是全都变成黑暗料理的地狱厨神。 规划一下自己和公司接下来数月的方案和应对政策;上网课,自行报读一些网上课程辅助自己的学业提升自己;看视频学习和习厨艺等等。其实,我们宅在家还有很多事情可以做的。打个比方,我本身在这二十多天下厨的次数比我这辈子累积次数的还多。也许只是学做饭,这看似那么简单的事情,可是对于像我这种之前完全不会的人来说,也是一种自我充实和自我提升,至少我又学多一门生活上的技能了。 4. 列出一天的「行程」 别以为不出门就不需要规划自己的行程。 Work-From-Home让许多上班族终于有机会体验过去梦寐以求的工作模式,不需要早起塞车到公司去,可以在家随意穿着,吃着早餐在家里工作,似乎省下了很多时间。可是当你无时无刻都在同一个地方足不出户时,稍微不谨慎就会掉入失去”生活节奏“的深谷里。尤其是当工作和私人时间开始融为一体难以分辨。 平时我们需要到不同的地方工作/上课,切换地点和空间的过程中我们很清楚知道什么时候在哪里该做什么事情。全天在家可就不同了,一个不下心就没日没夜地度过了一天又一天(今天是行动管制的第几天你还记得吗?)。因此,提前一个晚上规划好自己隔天需要完成的事物,最迟几点要完成该事项,让自己在一天里可以分配到时间工作和做自己的事。 5. 给自己一点希望——「愿望清单」 列出一个疫情结束后的「愿望清单」: 你最想要做的事情、去的地方、见的人、珍惜的事物。   经历了有史以来最严重的全球性疫情,往后我们是否不会再得过且过,会更珍惜身边的每一个人事物?是否只要我们和身边的人都健康平安就已经足够了,其余的都是其次?   写下自己的愿望清单,在这一切结束后,我们逐一实现自己的小小愿望。 最后,当你偶尔真的很闷的时候,不妨打开窗户深呼吸。请再次提醒自己,我们并不是被「困」在家里。至少此时此刻该,我们的头顶上还有个「屋檐」可以为我们遮风挡雨,将我们安全地“困”在屋里。 好好留在家里。希望这一切结束后,我们都已准备好面对新的开始。:)  免费心理检测 Like…

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    行动管制令之—— 我一直很想吃东西!!

    行动管制令之 —— 我一直很想吃东西!! 四月份的第四天,我们已过了行动管制令的一大半了! 17天过去了。。。你又是如何度过呢? 相信对于很多人来说,包括我自己在内,每天的一睁开眼睛浮现在脑子里的第一个问题就是: “今天该吃什么好?“(是的,我完全可以理解 ) 华人嘛,我们的文化里,本来就很注重「吃」这件事。可是实施行动管制令以后,我们的生活,似乎变得完全围绕在「吃」这件事上。对很多人来说,没有什么比填饱肚子更重要了,我们必须确定家里有限的粮食和食材可以撑得过这28天,想到不够东西吃人就会莫名的慌张起来(你看看宣布行动管制令的前一天,那超市和巴刹的人潮你就会明白了,怕不够食物这回事是可以让人多么焦虑和紧张)。 过去的16天,如果你是厨艺了得的话,那恭喜你,“住家饭” 这回事一点都难不倒你。可是如果你和我一样平时没什么下厨,又想尽量避免点外卖送餐的话,单单三餐吃什么就足以让我每天头昏脑胀。而且有时候真的免不了会嘴馋,好像平时可以出去的时候不怎么察觉,可是现在被逼困在家里,會非常渴望吃到某些特定的食物,简直是想吃想到快疯了。这可是和一般的 “肚子饿” (Hunger)不一样的喔。那我们今天就从心理学的角度看看,在行动管制令期间特明显的这种 ”对食物的极度渴望“(Food Cravings)到底是怎么一回事 : 1. 全球新型冠状病毒肆虐,被逼24小时留在家中,到处都有警察在看守。。。其实我们在经历着非常非常多不同的「情绪」。 说真的,搞不好对很多人来说,这辈子都不曾试过那么长时间24小时呆在家里。突然要和家人或另一半朝夕相对,都不懂要说什么了。 我们每天不是追剧,就是从电视或网上得到外在世界得最新资讯,然而不管是新闻报,报章,社交媒体等等。我们每天所看到的就只有。。。“新增病例XX宗”、“死亡病例X宗”、“XXX人仍未现身检验”、“XX大排长龙,人民买不到面包/鸡蛋 等基本食品” 等等令人担忧的讯息。 这些资讯其实无形中都在增加我们情绪上的负担。在不知觉的情况下,我们的身体其实在承受着许多的压力,因无法控制外在环境变化而产生的压力。感受到压力时,我们的身体会自动分泌一种「压力荷尔蒙」—— 皮质醇 Cortisol。 即便我们无法控制外在环境,但在某种程度上「食物」具有安抚我们的短暂作用。皮质醇这种「压力荷尔蒙」是会让我们的身体产生对食物的渴望,尤其是味道 咸、甜 和油炸类的食物(有没有很熟悉,偶尔真的很想吃炸鸡和甜品。。。)通常都是一些会带给你精力和愉悦感的食物,来抵消你身体正在经历的无名压力。 2. 其实你只是 「“视觉上” 饥饿」 有没有哦?「视觉」都会饥饿 ?!是的,你没有看错。 有研究发现,其实我们人类本来就有喜欢 ”看见食物“ 的天性和欲望,称之为…

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    Millennials and the Workplace

    Millennials in the Workplace Millennials, also known as Generation Y or Gen Y, are the generational cohort that follows Generation X and precedes Generation Z. Although there aren’t any precise categorization of birth years for when millennials…

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