Category Public Reads

Ujian DASS-21: Ukur Tekanan, Kebimbangan & Kemurungan

Wanita Malaysia menjawab ujian saringan DASS di telefon dengan tenang

Ujian DASS: Apa Itu DASS-21 dan Bagaimana Ia Mengukur Tekanan, Kebimbangan & Kemurungan Ujian DASS (Depression Anxiety Stress Scale) ialah soal selidik saringan psikologi yang digunakan secara meluas di peringkat antarabangsa, termasuk di Malaysia, untuk mengukur tahap kemurungan, kebimbangan dan…

Apa Itu ADHD? Maksud, Simptom, Punca & Rawatan di Malaysia

Kanak-kanak Malaysia yang aktif di dalam kelas — memahami ADHD

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ialah gangguan perkembangan saraf yang menjejaskan tumpuan, kawalan impuls dan tahap aktiviti seseorang. Di Malaysia, kesedaran tentang ADHD semakin meningkat — namun ramai kanak-kanak dan orang dewasa masih hidup bertahun-tahun tanpa diagnosis. Artikel ini menerangkan…

送给喜欢打王者的你

一名青少年在夜里专注地用手机玩游戏

相信喜欢打“王者”的你,只要一响起“Timi”,坐在附近的家人一定会开始唠叨。 “又玩game?每天玩game,不用读书的咩?” “如果你读书有像你玩game这样,你一定是班上第一名。” “玩game 最重要是不是?在家什么都不用做!” 之类的话。。。 在我家也有一个这样的人存在:我弟弟。每次打开他的房门或到楼下网线比较强的地方,我都会看见他两只手紧握着电话、眼睛专注地注视着屏幕的情景。 我每次都会想,就算天塌下来他也应该会觉得是有人在帮他盖被吧?他也很无奈啊,客厅是其他人进进出出都能看到他的地方,可是只有客厅的网线最好。 其实有很多研究显示了游戏和攻击性没有关系。有人说玩这类游戏的人比较残暴,因为王者就是个一直杀人的游戏。可是我弟弟依然没有比我凶,呵呵。。。我只看见弟弟变得越来越佛系,能包容他家的母老虎们和这位很烦人的姐姐 (呵呵)。 和弟弟一起玩的朋友们,他们也都没有大人所说的残暴或脾气暴躁。再看看我家表妹玩到那么厉害了,性格却像只温驯的绵羊。 你们以为玩游戏真的只是纯粹娱乐?你懂吗,现在有很多公司聘请员工之前都可能会问你在游戏里的职位哦!近来我和几位 interns 陪我们老板玩“王者”,让我发觉到一个人在游戏里选的英雄能看得出一个人的性格。比如,游戏里的五种职位分别有:射手,辅助,上单,中单和打野。 射手 (Marksman) 射手通常都走下路,所谓的“拿钱路”。在这条路,通常都会有一位辅助跟在你身边。因为自己杀伤力大,打多了小兵自然很容易可以就解决敌人。在这条路杀伤力大的射手自己都会很帅和酷,通常在隔壁的辅助都没有什么份耍帅。喜欢玩射手的你或许是个比较冷静的人,想好了战略才会开始攻击,比较固执的一个人。要是比较冲动的人不适合当射手,不然就是个送人头的。就如一位射手,善于快速解决身边的敌人,也宁可快速解决身边的事物! 辅助(Support) 俗语说:“每个成功的男人背后都有一个女人”!辅助在游戏里就是一个这样的角色。有人说辅助脾气最好和拥有巨大的包容心,因为他们英雄的杀伤力最低,也必须常替队友代死或补命。尽管可能当不了 MVP, 下一次依然还是会选择当辅助,帮助其他队友赢得胜利。喜欢当辅助的你是个不在乎别人的看法,善于帮助其他人和适合当助手。有点像那种做 assignment 的时候,那位包山包海的队员! 上单:坦克 (Tanker)、战士 (Warrior)  负责走上单的都是坦克或战士。在王者里比如说是: 花木兰,亚瑟和曹操。负责走上单的可以说是在走 “孤儿路”,不会期待队友会来帮你,要是有队友来辅助都是个奇迹,是个很重要的角色。坦克负责扛伤,吃最毒的打挨最痛的扁,做得不好还会给人家骂,是个吃力不讨好的职位。从这,我们可以看到他们是一个很独立、愿意牺牲、勇敢和清楚知道自己目标的人。 中单:法师 (Mage) 通常走中路的都是法师,负责支援队友。推完中路的塔后,哪里需要他的帮助,他都会到。算是走来走去的职位,可以很轻松也可以很困难。喜欢走中单的人都是属于比较随机应变,对突入而来的事情都有能力想办法解决。能把中单玩得好的人都比较有远见和做事稳重! 打野(Fighter) 和 刺客 (Assassin)  打野和刺客的工作就在于需要思考整局怎样玩,必须在游戏开始前想好如何带领团队的节奏获胜。所以说打野的人都是比较聪明、领导能力强及有责任感!一个不出色的打野会连累到其他队员也打不起劲儿来。本人觉得最帅的打野是李白! 为了这篇文章,我一直问身边的朋友收集资料。我也重复问我弟弟他喜欢玩什么职位。三次他都回答:“我什么都玩。” “那你朋友呢?” “一样。什么都玩。”那一瞬间我超想揍他。…

旁观者效应:我该不该帮助他/她?

A lone person in red stands out amidst a crowd of blue figures, illustrating the bystander effect.

你有听说过吗? 1964年3月13日,当时年仅28岁的吉蒂•吉诺维斯(Kitty Genovese)被凶手——温斯顿·莫斯利(Winston Moseley)在纽约昆士镇以数刀刺死,整个过程为大约半个小时。根据当时报导,目睹事发经过的一共有38位目击者。吉蒂第一次被袭击时,是在她所住的公寓前,她拼命呼喊想引起其他住户的注意;而住在楼上的其中一位邻居听到声响,便朝楼下大喊:“放开那个女孩!”,这个举动暂停了凶手的动作。十分钟后,凶手再次返回,拔刀刺向手无寸铁的吉蒂。在这期间,她反复呼喊:“我快死了!”这次,有很多住户打开他们的窗口,也亮起了灯,凶手才跳上车逃离,没有继续行凶。第三次,离开了的凶手返回给了吉蒂最后致命几刀,她终究没能敌过死神,在送医途中伤重不治。在后来的访问中,当被问到为什么没在第一时间通知警方,多数人的回答是:“我不想要卷入这起案件中”。而警察事后也说,如果他们其中一人能在吉蒂第一次被袭击时就报警,或许她能保住一命。 关于旁观者效应 如果你被告知要保持环境卫生——捡起地上肉眼看得见的垃圾,但身边大多数人都无动于衷,你会按照指示去做吗?抑或是,你会在看戏剧里的好人被欺负时,恨不得自己可以把坏人绳之於法,可在真实世界中却变得胆怯?大多数人的心中都有某种程度的道德感和正义感,在看到不公平待遇或危机时,这些感觉油然而生,促使我们出手相救、去做正确的事。可往往,敢于挺身而出的例子并不多,为什么呢?       帮,还是不帮? 因为开头时的那起案件,旁观者效应(Bystander effect)一词诞生了。为了研究这个效应,社会心理学家——约翰·达利(John Darley)和比布·拉塔内(Bibb Latané)受到案件启发而展开了著名的“烟雾室实验”。研究结果发现,当受试者独自一人在房间时,75%的人会离开房间向研究者报告烟雾情况;当三个受试者一起时,38%的人会在发现烟雾的6分钟内就向研究者说明情况;但当受试者和两个假扮成无视烟雾情况的研究人员在一起时,90%的人都选择了不理会。所以,“旁观者效应”一词解释了(i)当周围的人越多,我们就会假定其他人会去帮忙的,所以不必主动伸出援手(也被称为责任分散效应Diffusion of responsibility),(ii)从观察他人行为去找线索、判断自己该做什么,若每个人都对发生的事情表现得淡定/不加理会,就很可能导致最后没有一个人意识到事情的严重性(人众无知现象pluralistic ignorance),或(iii)因害怕自己表现得和别人不一样而出现尴尬/别人认为自己想出风头的情况,便选择跟随大众的做法(社会抑制作用Audience inhibition effect)。但,有趣的是,如果受害者被旁观者认为是和自己同一类群的(例:种族、性别、信仰),那旁观者越多,伸出援手的几率越高。假设受害者是和你有亲密关系/熟悉的人,你肯定会奋不顾身地去帮忙吧? 另外,早期研究指出,目睹危急事件的旁观者通常会在脑海里演算5个步骤,才决定要不要帮忙受害者。第一步:察觉异样;第二步,通过观察别人去确定紧急事件的真伪;第三步:想想自己有没有义务去帮忙;第四步:想想自己有没有能力去帮忙; 第五步,也是关键的一步:帮,还是不帮? 新发展 虽然关于“吉蒂案件”的报道在多年后被研究人员质疑其中几个细节,例如:当时报导的38位目击者其实只有大约12位、受害者被杀害的地点、事发经过的完整性、多少通报警电话,但无可否认,这也为社会心理学界开辟了一个新的研究现象。只是,当时因这起案件而提出的旁观者效应被近期研究推翻之前的论点——一项2019年的研究分析了在荷兰、南非和英国被监控录像拍下的约200起公共冲突事件,发现其中约90%的事件里至少有一位旁观者伸出援手,而且旁观者人数越多,我们越有可能站出来帮忙。这似乎说明人们其实没那么自私和懦弱,但基于文化差异 (cultural differences) 和个体差异 (individual differences),我们同时也要把这些因素纳入研究考量(例:每个国家会拿到相同的数据吗?一个人的性格会不会影响他/她的助人行为?)。 2016年的研究显示,如果遇到求助,在场的旁观者数量不是直接影响一个人的帮忙行为的主因,因为一个人在决定要不要帮忙的时候会先考虑他人采取行动的机率,也就是说,如果“我”觉得其他人很有可能去帮忙,那么“我”去帮忙的几率会变低;反之,如果“我”觉得其他人不大可能去帮忙,那么“我”去帮忙的几率就会变大。这也为之前提到过的5个步骤增加了一个新的可能性——对他人的预期会影响我们的助人行为。 生活中的旁观者效应 如果每个人都选择默不作声,那不是会继续助长那些错误的观念与行为吗? 如果仔细观察,大至世界议题,小至家庭纷争,旁观者效应似乎早已渗透进我们的生活——只要我们不是唯一需要负责任的那个人,我们不会主动插手某个事件;只要我们看到有人挺身而出,我们也会跟着一起去响应。 比如,在网络上看到有人被网暴、在学校看到同学被欺凌,或是在群组里看到不恰当的“玩笑”时,很多人心里会想“应该会有人出声吧”,结果谁都没有行动。反过来说,只要有一个人愿意先站出来、清楚地表达“这样不对”,往往就会有更多人跟着响应。在网络时代,留言、转发和讨论随处可见,旁观者的人数被放大了,旁观者效应的影响也可能随之放大。 当一个人选择站出来揭发自己认为不正确的行为时,他/她打破的正是传统的旁观者效应——“其他人都没采取行动,那我也不用”。这样的勇气,也可能鼓励那些曾经或正在遭遇相似情况的人站出来捍卫自己的权益。如果每个人都选择默不作声,那不是会继续助长那些错误的观念与行为吗?“水能载舟,亦能覆舟”,如果我们能好好善用旁观者效应能影响别人的这一点,去做正确的事,把所有人的正能量凝聚起来,那我们的社会会不会变得更美好呢? 遇到紧急情况时,可以怎么做?根据旁观者效应的原理,与其对着人群喊“谁来帮帮忙”,不如直接指定某个人,例如“穿蓝衣服的先生,请帮我打999”。请在确保自身安全的前提下才介入,紧急时请立即拨打999。如果你曾目睹或经历欺凌、暴力等事件,事后一直感到困扰,也可以联系我们的心理咨询师(提供中文服务)。 社会心理学 旁观者效应是社会心理学(social psychology)里的经典效应之一,而社会心理学只是心理学界的其中一门学科。关于这方面的理论和研究其实一直随着社会的规范与改变而不断被改写着、更新着,这也是心理学的有趣之处。最后,倘若你对研究人类的思想与行为有兴趣,通往心理学的大门永远为你而开! 注:① 以上文章仅代表作者个人看法   …

大众对心理咨询的误解

两名女子在温馨的心理咨询室内面对面交谈

很多人其实可以从心理咨询中获益,却迟迟没有踏出第一步。原因往往不是他们不需要帮助,而是受到一些常见说法的影响:心理咨询只适合“病得很严重”的人、花钱不值得,或者自己说的话会被泄露出去。以下我们整理了人们对心理咨询常见的顾虑,并说明心理咨询实际上是怎样的。 1. 为什么人们对心理咨询有所抗拒? 对心理健康的污名。有些人仍然把心理咨询和“神经病”或“被送进精神病院”联想在一起。这些标签既伤人,也不正确。心理困扰十分普遍,并不代表软弱;主动寻求帮助是健康而明智的决定。 “家人和朋友也可以听我说。”亲友的支持非常宝贵。但心理咨询师能提供不同的帮助:专业训练、中立的角度,以及经过验证的方法,而且你不必担心会给身边的人增添负担。 “我没有时间。”忙碌的成年人常常把自己的身心健康放在最后。咨询时间可以配合工作安排,线上心理咨询也能让你更方便地获得支持。 “太贵了,问题自己会过去。”有些问题确实会随着时间缓解,但也有些问题如果置之不理会越来越严重。你可以先了解费用再做决定,我们的收费详情请参阅收费页面。 害怕被评判。曾经被误解或排斥的人,可能会担心咨询师也会用同样的眼光看待自己。事实上,咨询师的角色是以尊重和不评判的态度倾听你。 2. 对心理咨询的常见误解 误解:只有经历过创伤、情绪严重失调或被诊断患有心理疾病的人才需要心理咨询。 事实:心理咨询可以帮助面对严重困扰的人,也适合处理日常生活中的挑战,例如压力、人际或感情问题、工作压力、哀伤、重大抉择,或只是想更了解自己。 误解:在咨询中说的话很可能会被泄露出去。 事实:保密是专业心理咨询的核心原则。你所分享的内容会被妥善保密,在未经你同意的情况下,不会告诉你的家人、学校或雇主。不过,保密也有几项重要的法律与伦理上的例外:如果存在伤害自己或他人的严重风险、儿童可能遭受虐待或疏忽,或法庭依法要求提供资料,咨询师可能需要披露相关信息。专业的咨询师会在第一次见面时向你说明这些保密限制,让你清楚了解自己的权益;如果真的需要采取行动,通常也会先和你沟通。 误解:我向咨询师倾诉的心事和弱点,可能会被拿来对付我。 事实:向一个陌生人敞开心扉,感到紧张和不安是很自然的。注册咨询师须遵守专业伦理守则,他们的角色是支持你,而不是批评或操控你。你也可以按照自己的步调慢慢分享。 误解:接受心理咨询会留下记录,影响将来升学或求职。 事实:咨询记录是保密的,除了上述法律例外情况,未经你同意不会提供给学校、大学或雇主。如果你有具体的顾虑,可以在第一次咨询时直接向咨询师提出。 误解:咨询师会直接告诉我问题出在哪里,并替我解决。 事实:心理咨询是一种合作关系。咨询师不会强迫你做决定,而是陪伴你探索问题、了解自己的模式,并帮助你找到适合自己的方法,让你更有信心面对生活。 误解:只有女性才需要心理咨询,男性应该坚强,遇到问题就要自己扛。 事实:无论男女,每个人都可能面对压力和情绪困扰。寻求帮助需要勇气,男性同样值得获得支持。 3. 人们为什么选择心理咨询? 为了成长和认识自己。心理咨询提供一个安全的空间,让你反思自己的感受、想法和行为,也有机会与过去的经历和解。 为了在做决定时获得支持。当生活让你感到迷茫时,咨询师不会替你做决定,但可以帮助你理清思路。 为了度过困难时期。压力、焦虑、情绪低落、哀伤和感情问题,都是人们寻求心理咨询的常见原因。 如果你正在考虑找人聊聊,我们的注册咨询师和心理学家提供保密的心理咨询服务,可使用中文、英文或马来文进行。欢迎了解更多关于BeLive in Psychology 的心理咨询服务。 本文仅供一般教育用途,不能取代专业评估、诊断或治疗。 相关阅读 旁观者效应:我该不该帮助他/她? 心理咨询服务(八打灵再也) Misconceptions about Counselling(英文版)

时间循环/一日囚:如果没有明天

一条不断重复的走廊,门与拱门向远处延伸

“我每天都在重复同一天。” “我感觉你说的正像是我的生活。” ————《土拔鼠之日 (Groundhog Day) 》 普通模式OR循环模式? 现在,你是你故事的主角,如果拥有选择的机会,你会选择义无反顾我命由我不由天的普通游戏模式,还是踏上可以无数次存档读档但有一定可能成为地狱模式的岔路?————记住你的答案,我们在结局通关之前再看看你的选择有否改变。 以上是1993年美国好莱坞电影《土拔鼠之日 (Groundhog Day) 》的预告片。正如影片中所示,男主角菲尔 (Phil) 是一个无聊、固执却又自视甚高的气象播报员。一次例行的出差,却让他长久地被困在了同一天,也就是美国的传统节日土拔鼠日(2月2日)。菲尔经历了一开始的混乱之后开始感到厌烦,并且尝试使用这个突如其来的能力投机取巧,却在追求女主角的过程中屡试屡败。日渐消极的日子里,他甚至多次试图结束自己的生命,却依旧无限地重置在土拔鼠日的早晨6点。在无数次的置之死地之后,菲尔决定改变自己的人生。无数个2月2日,让他学会了弹奏钢琴、改善人际关系,甚至陪伴一位注定死去的老人家走完人生的最后一程。在菲尔打动女主角芳心的那个夜晚,游戏复活点一般的2月2日也终于过去,菲尔迎来了2月3日的阳光。 如果你或身边的人正在经历情绪困扰,或有轻生的念头,请立即寻求帮助:Talian HEAL 15555(马来西亚卫生部)、Befrienders KL 03-7627 2929(24小时),或在紧急情况下拨打 999。 《土拔鼠之日》的故事情节放在今时今日的各种商业大片中,或许设定并不新颖,甚至细节也不臻完善。但是这个并不新颖的设定在1993年却使其脱颖而出,甚至人们在今日谈论着相同设定的电影时,这部电影必定高挂榜单。而这种时间不断重置读档的设定,被称为 “时间循环 (time loop)” 或是更简单直接地被称为 “一日囚” 。在时间循环中,角色将不断经历重置的相同时间段,其中部分角色会因各种原因(甚至没有原因,也就是简单的主角光环)而保有重置前的每段记忆,因此故事往往集中在角色如何从日复一日的事件中学习并改变,从而打破循环的规律。一日囚的范围较时间循环更为狭窄,顾名思义就是角色被困在同样的一天里,重复着一样的场景。而《土拔鼠之日》就是典型一日囚设定的电影。 图1:时间循环(来源:个人博客) 当然,《土拔鼠之日》的设定虽然在1993年收获了一鸣惊人的关注,但时间循环的设定实际上可以追溯至1941年马尔科姆·詹姆斯昂 (Malcolm Jameson) 所著的短篇故事《加倍再加倍 (Doubled and Redoubled) 》。日本的流行文化,尤以动漫为主,也在1965年就曾以相似的设定提出时间循环的概念,并在其后成为动漫或轻小说中常用的一种设定。其中,2014年小放异彩的科幻商业片《明日边缘 (Edge of Tomorrow)…

★ 4.9/5 · 60 Google reviews
WhatsApp Us